高考不足八十天 缺乏信心怎么办?自我减压有妙招

  高考最后3个月,是考生最煎熬,最重要的3个月。


  很多考生会觉得分数已定,甚至产生这样的想法:高考万一考砸了该怎么办?


  父母如果被问到这样的问题,该如何回答?而作为考生,又该如何自我减压?今天就来和大家聊一聊这个话题。


  “爸妈,高考我要是考砸了怎么办?”


  孩子,你快要参加高考了,我只想和你说几句话,高三你很忙,现在再不说,也许就失去机会了。


  我要告诉你,世界很大,考场很小;考试是个点,人生是条线。


  没有人因考试赢得所有,也没有人因考试输掉一生。


  考好考坏,爸妈都等你回家吃饭!


  孩子,成败转头空,青山依旧在,青春就是你的本钱,就是不参加高考,你也可以活出生命的精彩,高考,只是增加了一次答题训练,你又何必害怕?


  把该答的试题答了,不会答的也不必遗憾,没有人会答出所有的题。人生充满太多的问题,没有什么“标准解决方案”,一切都决定于你怎么看。


  千江有水千江月,万里无云万里天。何必预支焦虑,抬头即是无限。


  孩子,人生的绝顶聪明,不是机智答题,而是从容的接纳一切遭遇。幸,或不幸,其实都不存在,一切都只是体验。


  你啊,要么光明磊落地赢,要么心悦诚服地输。其实,争高低、决输赢从来都是人类的一种执著,一种游戏,在至高者那里,没有任何意义。


  孩子,努力了,拼搏了,剩下的就是听命了。因为流水线上的阅卷你是无法把握的,几十秒钟一篇的作文,你也不知道会碰到谁。人生除了拼搏,还有运气。


  武汉大学前校长刘道玉先生说过:“一个人能不能成才,基本上不决定于名师名校,而是决定于你自己。”当苍鹰翱翔蓝天的时候,没有人会关心他的窝在哪里。


  高考只是一站,人生路在长远。只要你心存梦想,你就生活在超越的空间里。现实多局限,自由在高处。


  其实,生命对你的唯一用处就是体验各种滋味,所有的体验,都是人生的内在收获。


  不管你考好考坏,爸妈都等你回家吃饭!


  孩子,没有满分的人生,也没有零分的境遇。


  莫要执着金榜题名,也莫要忌讳名落孙山。高考,只是一道坎,冲击的过程,才有美感,结果,尽可坦然!


  只要你尽心尽力,不留遗憾。


  考好考坏,你都是爸妈心中的骄傲!


  孩子问这个问题,爸妈该怎么回答


  首先,要调整好自己的心态。


  考试尚未开始,一切都是未知。这时候我们没有必要和孩子去谈“早知如今何必当初”,这样做除了增加紧张空气,给孩子更大压力,还会让孩子产生愧疚、焦虑的情绪,甚至会影响到亲子关系。我们只有稳住心态,才能让孩子找到主心骨。


  每个家长都望子成龙、望女成凤,都希望自己的孩子取得好成绩,考上好大学。这样的期望无可厚非。但在孩子成绩已成定局的情况下,最重要的是未来。帮孩子消除焦虑、缓解压力,以良好的心态面对接下来的填写志愿等事项才是家长应该关注的。


  作为考生家长,无论此时自己的心里有多少忧虑,也一定要表现得尽量放松,留给孩子最淡定的笑容。记住,一定要帮助孩子甩掉心理上的压力和焦虑,要肯定他、陪伴他,带给他积极的态度,人生的路还长,虽然高考很重要,但是不能让它摧毁孩子的自信和对未来的向往。


  其次,要抚慰孩子的情绪。


  在孩子这十几年的人生历程中,高考应该是他们经历的最重要的考验,紧张是一定的,有这种患得患失的心情说明孩子是真的非常在意。我们要引导着他度过人生的第一道关口。


  我们可以平静地告诉他,大家考的是一样的试题。你觉得难,大家都难。即使考的差一点也没关系,还有别的选择,也可以去其他的不错的学校,实在不甘心,还可以复读。你还这么年轻,什么都不要怕,年轻就是机会。而且,高考也不会决定你的未来,无论结果如何,它都不是你的终点,你走到的是一个新的起点,以后的路还是要看以后。爸妈都是爱你的,我们会陪你面对一切。


  最后,和孩子一起面对。


  如果孩子的情绪始终处于一种焦虑的状态,我们可以通过一些方式来帮他减压。比如,一场毕业旅行或者家庭旅行。高三的生活是紧迫的,现在正好有一个放松的机会。到大自然里走走,开阔心胸,把烦恼抛之脑后。等孩子情绪比较平静时,可以再细细和他分析。


 可能发生的最坏情况是什么?


  考的最差能有多差?


  接受这个最坏的情况。


  有什么办法能改善这种最坏的情况?你能选择哪些大学?


  好像也能选择不错的大学。实在不行,你想要复读,爸爸妈妈也支持你。


  好了,其实情况真的没有那么糟糕。那我们现在就不应该再去想太多,各种情况我们都想到了应对的办法,都可以接受。既然如此,那就没有什么好担心的。现在,就该趁着这段时间好好休养、享受这段轻松的时光。


  不论成绩如何,爸爸妈妈都那么爱你,都为你感到骄傲,你是我们最珍贵的礼物。别担心,爸爸妈妈只希望你能过得快乐、满足,所有的结果,我们都接受、都心怀感激。


  给他一个拥抱吧,给你最亲爱的孩子。


  高考生该如何自我减压


  每年六月,对于高三学子来说,都是一场战争。虽然高考不能决定人的一生命运,但对于每个人的人生走向还是有一定的影响。这个时候,不少学子已经摩拳擦掌,做好准备迎接为期两天的高考;但也有不少考生处于一个焦虑的情绪状态。


  高三学子在仰望高考的同时,更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明,过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手,因此,克服考前焦虑是考生临考前必修的一课,也是高考备考中至关重要的一个环节。在最后的这段冲刺时间,高三考生如何调整好自己的心理状态,顺利度过高考前最重要的时期?家长究竟该怎么做?考生又该如何给自己减压?


  问题一:焦虑


  淡化目标、克服焦虑情绪。


  据了解,另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延,有些考生甚至会因紧张而失眠。据心理专家介绍,向她进行咨询的很多学生也都面临很焦虑的情况,“原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学,心理负担重。第三种也是最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。”


  问题二:疲惫


  合理作息、缓解身心疲惫。


  目前在考生中比较突出的一个问题是,有些考生经过了快一年的高三复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。


  高三心理老师韩闯说,面对这种类型的学生主要是鼓励,“我告诉他们,高考不仅仅是知识水平的较量,很多时候还是意志品质的较量,要相信自己的付出一定会有回报,坚持到底就是胜利。”韩闯说,存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一个很大的提升,长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。


 “六招”助力克服考试焦虑


  一:掌握一些紧张心理调节法:积极暗示法、深呼吸调整法等。


  二:自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器,考生应该靠增强自信来抵御消极情绪,只有肯定自己存在的价值,摆正位置树立信心,才能摒弃焦虑从容应试,取得佳绩。


  三:实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高,远远超过了自己的实际能力,就容易产生紧张焦虑心理,应该进行适当调整,客观分析自己的学习成效,确定比较恰当的自我期望。


  四:努力调节自身,酝酿积极情绪,化压力为动力。在大量的复习做题之余,要学会适当放松。哼哼歌,走走跳跳,和朋友一起聊聊天,都能有助于缓解压力。


  五:树立正确的考试观念。一次考试并不能得出对学业的完整评价,更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了,就问心无愧了,重过程轻结果。


  六:每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法,只要让学子每天运动一小时,不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”,是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动,会比八小时全部学习收效大。


  结语


  有人问:“努力的意义是什么?”


  高三的最后三个月一定是喜悦和疲倦共存,你会觉得异常的辛苦,你会被桌上堆积的习题扰得心烦意乱,你会为了自己的志愿而冥思苦想,你会为了记住单词而绞尽脑汁。


  但你要知道:当你在做题时,斯里兰卡的蓝鲸正跃出水面;当你在烦恼志愿时,北海道的候鸟正成群结队的迁徙;当你在记单词时,冰岛的极光正放肆的绽放光芒。但是少年你别太着急,在你为自己未来踏实努力的同时,那些你感觉从来不会看到的景色,那些你觉得终身不会遇到的人,正一步步向你走来。


  希望备战高考的你:六月考出超常成绩,七月被理想的学校录取。到那时能听到你的一句:“我考上了!”


  来源:互联网

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