【摘要】处于青春期的高中生面临着双重的压力，他们不仅要面对学业上的压力，而且要调适青春期生理、心理发展所带来的种种压力。这些压力过多过大过强，很容易使高中生产生消极情绪，造成情绪困扰，严重的会导致孤独、敌对、愤怒、焦虑、抑郁等情绪障碍，严重影响高中生的身心健康发展。就此，本文在分析高中生常见情绪障碍的基础上，探讨了高中生情绪管理的途径和方法，以供大家借鉴参考。
【关键词】高中生，情绪管理
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情绪管理是每个中学生都要学习的一种能力。对中学生进行有效的情绪管理有助于学生的学习成绩提高，促进良好人际关系的发展，有助于中学生在学习、生活等方面压力的释放。
一是心态上的失衡。
情绪不稳定是一种在受到外界微小的刺激，即使没有明显的外在因素，也很容易引起情绪的波动，让人很难把握。中学生情绪不稳定现象占多数，这与其年龄特征相关。心理和生理的平衡，会让人的大脑失去对身体的控制，让他们做出冲动的事情，这也是为什么有些高中生会犯下如此大的错误，并且后悔不已的原因。
二是寂寞情怀。
孤独是个体在交往动机和群体需要没有被满足的情况下所表现出来的一种精神上的失落感。究其原因，一是因为他们太敏感，不了解自己，自大，以自我为中心，无法了解他人，只能埋怨他人。另外，人际关系的不和谐、家庭氛围的冷漠以及教师自身的个性等因素都会导致学生的孤独感。
三是敌意。
敌意是指当一个人受到挫折，产生了极大的不满意时，他所采取的一种激烈的对抗态度。这种敌意的形成，一是由于家庭、学校的不良教养造成的，例如家长的管教方法过于简单粗暴。另一方面则是因为高中生的心理发育处在一个突然的阶段，他们的成人感和独立性越来越强，他们不愿意做任何事情都要依靠他人，但是因为他们的思想比较单纯，情绪比较不稳定，所以他们的调整能力也比较差。易与父母、教师产生冲突。有些人也许会以敌意的方式来表达他们的不满，而有些人则会用叛逆和敌意的方式来表现他们的独立与强大。
四是生气的情绪。
愤怒往往伴随着悲痛和羞愧。当人们感觉到生气的时候，他们最原始的感觉就是伤心，受伤，痛苦。高中学生常因自己受到委屈、误解、欺骗或因别人无礼而受到伤害；当自尊受到伤害的时候，他们很可能会生气。这种生气不但会让学生变得太过冲动，而且对他们自身的生理和心理健康都有很大的影响。
五是焦虑情绪。
焦虑情绪的产生很多时候是因为我们的自尊心得不到满足，自信心受到挫折而造成的。当我们的预期目标不能实现，或者我们无法克服生活、学习中的障碍时，就会产生焦虑情绪。比如，有的学生在初中阶段的学习中，各科成绩都很优秀，但进人高中后，发现数学、物理的抽象性很强，突然失去了学习的方向，学习成绩也不再优秀，于是便会在心中产生失落感。因此，在高中阶段的学习中，就会表现出焦虑，总是害怕自己学不好数学、物理，害怕自己会在班级中落后。
六是抑郁情绪。
抑郁是我们高中生常见的情绪问题，主要是指我们对平时的学习、生活中，所面对的一些不良情景或者事件的负面情绪体验。而我们之所以会表现出抑郁的情绪，原因就在于我们所见到的情形是不愉快的，带有悲伤情感的，所以会让我们在精神上感觉到痛苦。比如，部分学生认为自己没有学习物理的能力，所以到物理课就表现出畏难情绪，久而久之，就会对物理产生排斥心理，导致物理成绩不理想，成绩越不理想，心情就越是抑郁。对高中生而言，抑郁基本来源于生活和学习中的烦恼，如果我们能够客观的认识自己各方面的能力，那么抑郁的程度就会降低。
高中生情绪管理的途径和方法
1.自身方面
要学会对自己的情绪进行管理，学会宜泄自己的情绪。比如，当遇到不开心的事情时，我们可以与同学和朋友交谈，将自已的感觉说出来，而不是过多地压抑我们的情绪。同时，我们需要进行自我激励，给自己以信心。比如，在学习英语单词时，有的单词总是记不住，掌握不好其用法。这时我们不能气馁，应该鼓励自己，对自己说“我能行”、“我可以”，这样才能促使我们找到解决问题的方法。此外，当遭遇情绪问题时，我们应学会情感迁移，学会转移自己的注意力。比如，当某次考试成绩不理想，使得我们十分抑郁时，可以通过体育运动来让自己忘却烦恼。
2.学校方面
在高中阶段的学习中，教师是我们最亲近的人，因此，如果教师能够多关心、理解、尊重我们，并在平时的学习和生活中，对我们进行情绪管理教育，那么我们的情绪管理能力就能得到提高。比如，当我们在学习中遇到困难，担心自己会拖班级的后腿时，就会表现出焦虑、恐惧等情绪。此时，教师应引导我们在自己所处的环境中，正确认识自己的心理和情绪状况，并通过谈心、鼓励等方式，与我们进行深入的交谈，从而帮助我们纾解心中的不良情绪。
3.家庭方面
家庭是我们生活中最重要的环境，家庭是否和谐会直接影响我们的情绪，甚至影响我们的健康成长。因此，家长应尽可能的为我们提供一个和谐健康的家庭环境。根据相关调查，生活在家庭环境比较好的学生，其心理会更健康。所以，家长需要加强与学校的沟通，对我们进行心理健康教育，帮助我们养成积极阳光的性格。比如，父母可通过学校了解我们的生活、学习情况，并在家庭中给我们以鼓励。父母可在周末的时间陪同我们一起复习功课、一起外出参加户外活动，或者与父母一起准备丰盛的晚餐，这样不仅能增强我们与父母之间的感情，促进家庭和睦，还有利于培养我们温和的性格，促进我们的心理健康发展。
每个人在一生中都会遇到各种挫折和失败，高中生也不例外。高中生正处于心理发育的关键时期，还没有形成稳定的性格，极易受负面情绪的影响。因此，我们应该正确认识和分析自己，通过有效控制和合理宣泄来管理好自己的情绪，通过自我鼓励、转移情感、家庭和学校的共同努力，积极地消除和避免不良情绪对我们的刺激和伤害。做到这些，青春就会绽放，快乐就在手中。
文末小贴士
01作者介绍
谢生，民乐一中正高级教师，民乐名师，张掖市骨干教师，撰写30多篇教育教学方面的论文在省级刊物上发表，主持六项省级课题，重点课题《基于核心素养的高中生地理综合思维培养的策略研究》获得“陇原名师”优秀成果奖，并被选入第六届中国教育创新成果公益博览会交流成果。
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