考生考前遇心理难题 家长要耐心沟通“冷处理”

  “考试题目会不会很难”“越想记住的内容越记不住, 本来会做的题目也做错了” ……离高考正式开考还有两天, 考生在复习时可能会出现紧张情绪,导致记忆力下降、学习不在状态,甚至出现失眠、胸闷、气紧、胃部不适等症状。近日,记者采访相关专家了解到, 造成这些情况出现, 多数是因压力太大产生心理焦虑, 有的可能是“考前恐惧症”。


  过度担忧易出现心理焦虑


  广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师汪玲华表示,考生心理上过度担忧将会出现恐惧、精神持续紧张、注意力分散等问题,容易干扰记忆, 瓦解思维,不利于考试。


  中山大学附属第三医院精神心理科副主任医师王相兰表示,“考前恐惧症”是一种心理适应问题,四类考生易发:一是被老师和家长寄予很高升学期望的学生;二是过于追求完美成绩的优秀学生;三是心理素质低、抗压能力弱的学生;四是学习成绩不优异的学生。


  考生要注意调适考前状态


  “临近高考时要有一颗平常心,抛开一切杂念与烦恼。” 汪玲华建议考生轻松上阵,在走进考场前,可以通过默念“我一定会成功”


  或者听自己喜欢的音乐、吃自己喜欢的食物等,进行积极的自我暗示,在潜意识里树立一个良好的自我形象,平静地走上考场,以保证更好的应试效果。


  王相兰表示,考生对自己考前状态的正确调适很重要, 保持适度紧张的应考状态能够刺激大脑,维持思维的活跃性; 但过于紧张则需要进行适度调整。比如抽时间进行长跑等运动, 听一些舒缓的音乐,可使精神放松、心情愉悦,缓解压力。


  汪玲华还提到,考生若上了考场出现手抖心慌、头脑一片空白等情况,可闭眼深呼吸, 吸气要深、满,吐气要慢、匀,让自己紧张的情绪得以缓解。同时,汪玲华提醒习惯于“开夜车”复习的考生,应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前, 每天提前约半小时, 使大脑的兴奋点与考试时间同步。


  尽量营造轻松的家庭氛围


  作为考生最亲近的人,也是最密切的陪伴者,家长过分关心也会导致考生产生压力和紧张情绪。


  王相兰建议, 家长在考前要减少对孩子的关注,切忌频繁地直接或间接提及升学、录取等话题,尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围。


  王 相兰提醒,对有“考前恐惧症” 的考生, 在考试结束的第一天, 不管考得是否如意, 家长要做好心理支持, 在孩子不排斥的前提下,尝试与之沟通、倾听。如果考生出现大哭、摔东西等情绪过分激动的情况, 家长要“冷处理”,耐心等待考生情绪平复, 让考生有倾诉和解释的机会。


  链接


  “出梅”入伏小暑将至 考生及家长注意“情绪中暑”


  据新华社电《中国天文年历》显示,北京时间7 月6 日23 时14 分将迎来二十四节气中的“小暑”,标志着即将“出梅”入伏,炎炎盛夏开始登场。专家提醒,节交“小暑”后,要注意防暑降温, 尤其是即将参加高考的考生及其家长要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”。


  “节到小暑进伏天”,今年7 月16 日入伏,而7 月6 日至7 月21 日为“小暑”,其间正逢“三伏”的“头伏”。“入伏后,随着空气湿度增大,头顶炎炎烈日, ‘上蒸下煮’, 体感‘桑拿模式’开启,雷暴天气增多。”历史学者、天津社科院研究员罗澍伟说。


  “小暑接大暑,热得无处躲。”罗澍伟提醒说,节交“小暑”后,大家要注意防暑降温, 尤其是即将参加高考的考生及其家长还要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”,及时调整心态,释放压力,放松心情。“伏”有“藏”的意思,此时节应减少外出以避暑气, 保证充分休息,保持良好睡眠,及时补水,清淡饮食,注意个人卫生。


  来源:羊城晚报金羊网

你可能感兴趣的文章
填报高考志愿引发家庭矛盾? 综合评估孩子需求

随着高考各批次分数线陆续出炉,考生和家长们开始为填志愿犯愁。由于角度和观念不一样,不少孩子和家长在志愿的选择上出现极大分歧,引发了家里两代人的“战争”。心理学专家建议,家长要多与孩子沟通,了解其专长、性格,综合评估职业需求,科学选择未来发展方向。

家长必读 2020-07-27
考生考前遇心理难题 家长要耐心沟通“冷处理”

“考试题目会不会很难”“越想记住的内容越记不住, 本来会做的题目也做错了” ……离高考正式开考还有两天, 考生在复习时可能会出现紧张情绪,导致记忆力下降、学习不在状态,甚至出现失眠、胸闷、气紧、胃部不适等症状。近日,记者采访相关专家了解到, 造成这些情况出现, 多数是因压力太大产生心理焦虑, 有的可能是“考前恐惧症”。

家长必读 2020-07-06
家长如何做好高考防疫?国家卫健委发布10条提示

家长考前及高考期间做好自身的健康监测,如有异常,应向考生所在学校报告,并及时就医。身体不适时,尽量减少与考生直接接触。

家长必读 2020-07-06
高考将至 考生和家长生活“两点一线”

2020年伊始,一场突如其来的新冠肺炎疫情影响了很多人的生活,高考也推迟了一个月,考生们备考的节奏不得不重新调整,陪伴考生的家长们,对孩子的临考状况更是关注“升级”。

家长必读 2020-07-06
一位北大学生家长的“陪考经验”

2018年,西安市民李先生的儿子应届高考,当年以优异的成绩被北京大学录取。说起对孩子的教育,尤其是考前和考中的一些细节管理,李先生有一套自己的良方。7月2日,李先生来到本报“高考辅导班”,把他的“陪考经验”分享给大家。

家长必读 2020-07-06
高考前家长考生务必知道的15个细节
高考前家长考生务必知道的15个细节

当高考进入倒计时,犹如马拉松跑到了最后一公里。在最后的冲刺阶段,其实还有很多小细节不容忽视。特别是受新冠肺炎疫情的影响,今年高考还有很多特殊的安排。

家长必读 2020-07-06
高考前家长千万别说这8句话 对孩子影响很大

各位家长朋友有没有想到,其实有时候看似对孩子的安慰话语却可能反而会给孩子带来压力?喵老师为大家总结考试前,家长慎说的九句话,大家有则改之,无则加勉,另外附上相应的说话技巧,快来一起来看看吧!

家长必读 2020-06-28
高考最后半个月 孩子冲刺家长应该做啥

距离高考还有不到半个月的时间,在最后冲刺阶段,除了考生要调整好自己的状态,家长需要做些什么呢?本市营养师刘艳君、心理咨询师杨涛提示,家长不仅要照顾好考生的日常生活,还要营造轻松的家庭氛围,此外还要提前将考试期间的行程安排妥当。

家长必读 2020-06-24
在新型冠状病毒肆虐的这个特殊时期,高三孩子的家长该怎么办

最近,很多学校的高三年级,都开展了网课学习。学生在家按照课表,在学校的网站上实时点击学习,听不懂的,还能够在线提问。

家长必读 2020-02-11