中考心理调节的十大技巧

  
 一、强化自信

  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。
  不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论中考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。
  不管怎样,在中考前夕,对于自己的不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

 二、优化情绪

  在迎考复习和中考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。
  在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。
  考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

  三、自我减压

  临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上重点高中。
  要知道中考只是人生中的一个阶段,并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平就是胜利。
  以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

  四、自我质辩

  自我质辩是心态自我调整的良方之一。
  比如,有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:
  自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
  又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,考后将悔之晚矣。
  再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

  五、积极暗示

  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。
  考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行。”“我潜力大。”“我进步大。”“我喜欢挑战。”
  如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。
  从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。

  六、潜心每一步

  瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。
  有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”
  考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。
  在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。其实,一个同学从入学开始,每天都在为中考作准备,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。

  七、正常作息

  考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。
  殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。
  头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

  八、笑对考场

  心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。
  笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。
  考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

  九、坦对现实

  面对大型考试每个人都会有一些紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。
  坦然面对紧张,可能超常发挥。所以当你进入中考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,中考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。
  十五六岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧、害怕。

  十、保持平常心

  无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心。
  古训道:“勿以物喜,勿以己卑”,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

  来源:中考网
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