中考并非终考,考生和家长如何缓解焦虑?

  
  往年上海中考时间为6月中旬,今年本市初中毕业统一学业考试、初中学业水平考试将于6月27日—29日举行。
  推迟了两周的中考会让孩子和家长更紧张焦虑吗?

  家长的焦虑五花八门

  稳上重点高中的家长:虽然孩子已经被预录取,但是看到孩子休息或者在做别的,就忍不住着急,进入高中后万一没分上好班怎么办?各种催促关注不断,无形之中让孩子紧张不已。
  成绩波动的家长:二模考后,发挥不够理想,但是我们的孩子平时挺好的,于是给孩子整理错题集,打印、贴纸、标记、装订,有的还会让孩子在剩下的两周时间里加紧补习,但效果却未见理想。
  成绩较落后的家长:估计孩子中考也不会很理想,但每天起床还要吼,手机没收要抓狂,看来只有“求神拜佛”了。

  是做安静的爸妈还是与孩子多交流?

  12355心理咨询师、敬业中学心理教师—姚项哲惠:
  初三的孩子正值青春期,到了快要中考的日子,保持原来的家庭状态更有利于孩子的心态。
  要理解他们,处理好亲子关系。不要“盯”着孩子。充分的倾听、理解、尊重,孩子才可能愿意交流。不妨找个时间来一场真诚的对话,把他们当成大人,聊聊人生,聊聊困难,聊聊准备。说说自己曾经的考试经历和真实感受,也听听孩子需要我们给予哪些支持。
  比如,“我当时考试也跟你一样,有些紧张的”,而不是“我当年一点也不紧张”;“这场考试对你来说很重要,但未来很长呢”,而不是“我相信你一定能考好”……
  想要孩子有个平和的心态,家长先要调整自己的心态。

 还剩两周,家长“不要”做什么?

  莘松中学副校长—张建国:
  不要越俎代庖:家长不要代替孩子去做一些孩子不愿意的事情,毕竟上考场的还是孩子自己。
  不要病急乱投医:由于孩子情况不够理想,家长容易在两周里急于为孩子做一些辅导。
  不要轻易打破家庭原来的生活节奏:停下节奏守着孩子反而更给孩子压力。
  不要回避孩子的担忧:有的孩子对自己的期望值很高,怕自己有落差求助家长时,不要回避孩子的问题。
  不要过度营养:疫情期间孩子饮食结构都发生变化,过度营养对孩子学习不利。
  不要急着在考完试问孩子结果:这样更会影响孩子后续的发挥。
  不要给孩子所谓奖励的刺激:为了让孩子考好承诺奖励,会对之后进入高中的学习状态切换带来影响。

 还剩两周,考生怎么应对?

  莘松中学副校长—张建国:

  切记不要大量刷题。习题永远做不完,前期的复习过程中已经在做各种类型的练习题,家长也千万不要再为孩子安排额外的集中短期辅导。
  这两周里建议孩子就自己薄弱的学科和例题类型,针对性得整理和练习,务必由自己独立完成,才能加深记忆,有效得查漏补缺。

  12355心理咨询师、敬业中学心理教师—姚项哲惠:

  可以利用一些工具帮助自己提升效率,这里向大家推荐番茄工作法,可以在自主复习阶段尝试。将学习任务分割成多个任务,并将每个任务的时间设定为25分钟——一个番茄钟。
  每个番茄钟后休息5分钟,4个番茄钟(100分钟)休息15分钟,完成番茄钟或目标任务打钩做标记。还有很多时间管理工具可以帮助我们提高学习效率,如365日历、番茄ToDo、FOREST等。

  中考,不是终考!

  莘松中学副校长—张建国:
  不论孩子还是家长都应该明白,虽然这次是孩子的第一次有选择性的考试,需要通过孩子的成绩进行选择,但家长要告诉孩子中考不是人生中的终考,这只是人生中的一次片断,考验,未来的路很长,还有很多选择。

  12355心理咨询师、敬业中学心理教师—姚项哲惠:
  进入到高中后,会有很多新的挑战,如何全面看待考试在整个人生中占据的位置,如何帮助孩子为将来的学习做准备也是家长们需要关注的问题。帮助孩子应对变化,以不变应万变才能让孩子更稳定。

  来源:上海新闻广播、《教子有方》

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