中考考前心理辅导及饮食调节方法

  
  1.合理饮食

  很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养,但由于天气炎热、心情紧张,冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要注意饮食卫生,必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物,不要吃太油腻的食物,影响消化。

  考试当天早餐不要过饱,多喝水。多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物,绝对不要吃海鲜,避免闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

  要注意适时休息,养足体力,不搞剧烈运动,以静为主。但可以散散步、做做体操、或听听轻音乐,放松一下神经。但严禁剧烈运动,避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动,不走亲访友,确保身体健康和情绪稳定。

  2.合理睡眠

  科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的,即一段时间的兴奋期之后,必然是相对的抑制期。显然,如果中考时间在我们大脑的兴奋期,那是再好不过的;反之,考试时间正好处在我们大脑的抑制期,那就糟糕了。

  事实上,平时我们同学中有不少这种现象,夜越深,大脑越兴奋(即处于兴奋期),第二天上午头脑昏昏沉沉,即大脑处于抑制期,这种情况,显然不利于中考,因为中考时间是在上午9点到11点左右。

  因此,我们在中考前几天就应调整好作息时间,晚上九点半睡,第二天早上六点左右起床,中午十二点到一点左右睡上一觉,如此调节生物钟,让我们大脑的兴奋期与中考时间同步,这样,我们就等于提前进入了角色,有利于考试时水平的正常发挥。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。

  如果精神不振,心里就觉得不踏实,到时想控制都很难。另外,不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些休息就可以了。有些学生为了放松情绪而去跳网吧、玩电子游戏等等,这是绝对不可行的。

  3.充分熟悉考场环境

  考生应于考试前一天下午,到考点查看自己所在的考场,熟悉考点环境,对考点的各类设施做到心中有数,包括考点办公室、医务室、饮水处、存车处、厕、考场所等位置都要清楚。不能小瞧这个过程,它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除,使你在步入考场时,不致由紧张而引起慌乱。

  4. 带好各种考试用品

  对单检查一遍,2B铅笔、(温馨提示:据过来人介绍,涂答题卡使用的铅笔削得太细,会延长涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形,涂卡时,一抹就可覆盖选项。)钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆,橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、考试时最好带一只表合理安排时间。

  手机是不允许带进考场的!!至于带什么表,这方面倒不用挑剔,只要准确就行。太贵重的手表还会担心丢失、损坏,牵扯精力。凉开水等(不要喝饮料,凉开水最好,很多经历过中考的同学反映,考试时很少感觉口渴找水喝,但是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些什么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡壳的题,也可以象征性地喝口水,放松一下。)

  特别是准考证和学籍卡必须带齐,请同学们务必像保存存折那样保存好准考证和学籍卡,千万别丢了,《准考证》是进入考场的有效证件,必须妥善保存。一些有经验的老师建议,考生可以找一条喜欢的丝带,把准考证挂在脖子前;或是晚上准备东西时和钥匙放在一起,以防丢失、遗忘。还要详细看准考证上的内容。不过假如你万一真的忘了,也别慌张,找送考的领导和老师解决。

  另外,根据天气,要备好雨具等用品。

  5. 别掐着点儿到

  考试当天,不宜去得太早,因为在等待中,人最容易产生焦虑情绪,一般以提前15分钟到场为宜。但也不要别掐着点儿到,据不完全统计,每年都有因天气原因或交通堵塞而迟到的考生,最终没能进入考场(虽然他们已经提前出发了)。

  6. 衣服

  如果考试当天温度较高,应准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地),避免中暑。

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