缓解中考焦虑的2种方法3个建议,家长必读!

  
  一转眼已到6月,小编掐指一算,距离中考竟然就只剩一个月了!

  为了让孩子更高效备考,这个阶段,学校一般都会组织两到三次模拟考试。而现在正是“一模”考试刚结束成绩刚出来的时候。
  “一模”没考好的孩子,可能或多或少都会受到成绩影响。当然,成绩好的孩子也不敢掉以轻心。
  特别是今年,受疫情影响,复习效率大打折扣,孩子的纠结和焦虑更是无处不在。

  当然还有比孩子更着急上火的,就是他们背后的家长们。
  那么,在这个”一模结束,中考在即“的关键时间点,孩子都应该重点关注哪些问题?家长又能帮上什么忙呢?看完这篇文章,一定能让你受益匪浅。

01 孩子复习节奏千万不能乱

  “一模”结束后,每科都会有一大批新试卷和新题型如潮水般涌向孩子。面对堆积如山的试卷,孩子该选择哪些内容来学习?如果考试没考好,是不是每一个考错的点都要重新复习一遍?
  这些问题,别说是孩子和家长,即使很多老师一时也想不明白。
  那到底该如何选择呢?

  小编为您提供如下两点建议:

  (1)第一,让孩子锁定那些“我认为自己应该会,但一模考完还是不会的”题目。等孩子锁定了题目后,再仔细确认:这些题中,哪些是自己已经理解了的。对于孩子已经理解但做错的题,不需要再做特别重点的复习,但要进行深刻的自我反思和矫正。但对那些“不太理解或理解不到位”的知识点,则需要仔细认真去补救再学习。

  (2)第二,让孩子判断“哪些内容属于自己原有的复习计划”。通常,在老师的安排下,每个孩子都会提前针对自身情况制定一个复习计划。面对海量练习题,在选择题目时,如果是原有计划内的,可以选择这些题目进行重点复习,力争在中考前解决困惑。反之,如果是不在自己计划内的“新题型”。由于孩子接受能力有限,如果突然涌入过多新方法,一时间很难消化吸收,很容易增加压力,影响学习情绪,所以可以先不做重点复习。

02 模拟考通常更难一些,孩子要调节好情绪

  模拟考之后,一些成绩不理想的孩子,很容易出现失望、焦虑甚至自我怀疑的情绪,这时家长一定要帮助孩子客观准确对待。
  相比中考,通常模拟考的题目设置要更难一些,因为模拟考一般会尽量把考点和知识点更多地浓缩到一张试卷中,并通过纵向和横向的延伸来增加题目难度。
  这样做一方面是为了检测孩子的学习情况,另一方面也是为了避免孩子因题目简单而对中考产生轻视心理。
  虽然模拟考通常会更难一些,但家长也一定要告诉孩子:千万不要因为中考比模拟考简单,就过于放松。
  因为中考并不只是考查学生的知识水平,更是对心理素质的考验。
  相比中考,学生在模拟考中心态会更为轻松,更容易发挥出自己应有的水平。而中考却是一次定胜负,给学生带来的压力也是成倍增长的。
  因此,面对模拟考,学生要学会调节情绪,客观冷静地分析自己的优势和不足,更有针对性地进行巩固和强化,以更坦然轻松的心态迎接中考。

03 孩子调整状态的3个建议

  一模之后,中考当前,孩子的生理和心理都面临着巨大挑战。
  下面,小编再为您分享3点帮孩子调整状态的小建议。

  (1)调整好生物钟

  有些孩子由于模拟考没考好,很容易变得非常焦虑,甚至想通过更多地“熬夜学习”来让自己情绪更稳定。
  但这样其实是得不偿失。
    从现在起,您要尽量让孩子的作息时间和中考一致,特别是中考前的一周,千万不要熬夜。
  通过主动调节,让孩子在上午9点和下午2点处于最好的精神状态,以便中考的这个时间段能发挥出更好的水平。
  另外,还要让孩子改掉一些平时积累的坏习惯,比如:在写作业时千万不要听歌,不要让耳机成为依赖。

  (2)尝试自己做“模拟中考”

  您可以告诉孩子:
  从现在到中考这段时间,每隔一到两周就给自己做一次“模拟中考”,营造一次中考氛围,告诉自己“今天就是中考”。
  同时,要拿出一张中考难度的卷子,严格按照中考标准要求自己。
  按照中考规定的时间做完,时间一到立即放笔,绝不能超时。其间不能接电话,也不要随便上厕所。提前做完要自己检查,然后严格对照参考答案给自己打分。
  通过这样的多次训练,等学生真的进入考场时,就不会过于紧张,也更容易发挥出自己的正常水平。

  (3)注意饮食,不要大吃大喝

  临近中考,很多家长都有一个思维误区,就是特别想给孩子“好好补补”,希望能给孩子补出一个最佳状态。
  但其实,贸然改变饮食习惯,很有可能会引发意想不到的问题。这时,家长应该让孩子和平时吃的一样,让学生保持一个稳定健康的状态。
  总的来说,中考当前,不论孩子还是家长,在这次模拟考后都需要稳定情绪。按照自己的计划有效分析试卷,有序复习。调整好状态,以自信平和的心态迎战中考。
  要知道,这段时间不仅对孩子是一个考验,对家长来说,更是一个前所未有的挑战。

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