在校学习高效率,在家死活学不进去!别怕,一文拯救无助的你!

  这是一个有味道的回答!

  在学校,一天刷几张卷子不是事;

  在家,几天看一页书还拖泥带水的。

  在学校,注意力高度集中,泰山崩于前而不变色,课间?不存在的!

  在家,学习5分钟,玩耍两小时。

  书本确实没有睡觉、吃零食、吃鸡、甚至数大米愉快

  什么摆正态度、激发兴趣的陈词滥调早就听腻了,根本治不了在家就学不进去的毛病

  疫情肆虐,学校纷纷延期开学,老师们纷纷呼吁停课不停学,我们遇到了史上最长的寒假。但是,在家学不进去,到底该怎么办呢?

  拖延症晚期的小伙伴,都去厕所学习了

  在厕所学?这也算是一个答案?

  这确实是一个匪夷所思的答案,但他告诉我们的道理非常实用!

  在知乎上,这个回答排在了“在家学不进去”问题的第一位,还获得了191个赞~而且,评论的人还认为这个回答是“最实用”的回答,而不是一些空话套话。

  为什么在厕所学习?

  1.为了避免打扰,需要无所不用其极

  劝我们学习的是父母,打扰我们学习而不自知的往往也是父母。

  说好的“你在屋里乖乖学习啊,爸爸妈妈静音刷抖音,绝不打扰你”

  是事实——“宝贝儿妈妈给你削了个苹果”“老爸给你冲了杯挂耳咖啡”

  为什么要去厕所学习?我没穿裤子你们总不能推门进来吧!!

  当然,去厕所学习是一种极端的说法,想办法创造独立环境,避免打扰却是非常非常重要的,小政相信,你一定是希望好好学习的,即便你一个人坐在桌前玩儿了手游,罪恶感最终会战胜拖延症的。

  2.创造20分钟无娱乐环境

  在厕所学习的原理和在飞机上、公交车上看书是一个道理。在这个固定场所,你没有办法去做除了看书的任何事情。(当然,如果你带了手机进去那就另说了!)

  小政知道,手游、微博的诱惑确实很大,如果你不能保证在一整天的学习中都不碰游戏、社交软件,至少在开始学习时!试着体验20分钟无娱乐环境!

  进入学习状态后,自然而然会专注一些!

  3.假期不是用来“乱学一气“的

  假期其实是最最珍贵的,一整段自主复习时间,而在我们高中阶段,有很多学习上的任务,是需要这段自主复习时间来解决的。

  选对了学习任务,它给你带来的成就感才会源源不断地刺激你想学习的心。

  就比如:

  1.整理错题本或者好题本

  2.先修下学期的课程

  3.重点攻克一些”老大难“问题,尤其是一些分值很高的考题,如英语语法、语文作文、圆锥曲线大题、电场/磁场问题、有机化学推理题。

  4.自己在上个学期某个没有听懂的难点

  这些问题平时课业繁重,是完全没有时间去突击的,利用好假期意义非凡。

  4.补充一条

  找人监督,永远是完成一项学习任务最好的办法,虽然没法出门,但可以找线上的小伙伴帮忙家督,互相拍照今日的学习成果给对方,利用内心的攀比心,和小伙伴比比谁能治好懒癌,乃是上上策。

  如果你自制力尚可,这些方法可以帮你提高效率

  一、前期调节

  1.保持好睡眠,拥有好精力

  睡眠有两方面,一个是时长,一个是时刻。首先,若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要,尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间,起床时间为6:00-8:00之间。最开始难熬的话,可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min,大脑会豁然开朗,且一上午都不怎么疲惫。

  2.适量运动

  运动能帮助人尽快回到状态。运动时,要适量,当额头微微见汗,全身开始发热也就差不多了。运动完,洗热水澡也有利于驱除疲劳,泡澡水够热,但是也不宜泡太久。

  前期调节注重运动锻炼,因为身体是革命的本钱,要是身体不舒服,更难以集中精力学习。

  3.控制饮食

  食不过饱,饮不过量,菜不过腻。饮食要有节律,不能秩序混乱,饥一顿饱一顿,或者干脆不吃早餐,这些都很影响学习效率。

  4.提前一晚制定学习表

  临时想计划,想想要学到哪里就好了,绝对不要想学习顺序或计划时长,不然你可能计划完就不想学了。

  二、中期控制

  现在,你有一个好的精神状态了,想要在书桌前好好学习了,你可以选择做一些准备。

  1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。

  如果家里没有特定的书房,你可以使用技巧和仪式进行管理。如果你有只有一张桌子,它是你的书桌,餐桌,电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西,例如是把泰迪熊放在桌子上,穿上“学习专用T恤”,或者小黑板写上“好好学习”,拿起特定的笔.....

  2.离床五米,离手机十米以上

  你可以选择一个举目看到床,但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了,你就开始,“咦?都学了这么长时间啦,刷个微博!”刷刷刷,三小时。

  手机离视线十米远,或者最好关机!

  没到睡点千万不要上床!会粘在上面起不来的!

  3.断网!断网!

  一定要断网!不要告诉自己要查资料什么的!因为打开网页之后的你就是另外一个人了。

  如果要查资料,给自己限时,或者集中在一个时间段查资料,正常学习时间最好不要被打断。

  4.整理好桌子

  在开始学习之前,应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候,找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。

  学完了,把那本书放在另一边,等到全部时候可以有满满的满足感。桌子上可以放水杯,但是零食什么的,就算了吧。

  如果你是一个听歌学习会唱出来,或者会突然想去查歌词的人,就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词,又好听的,那基本上有网,就去查歌词,再哼几遍去了。音乐设备慎用。

  5.营造仪式感

  高效需要对学习和工作虔诚,用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。

  两大原则:全身心投入、多感官调动。

  一些仪式,如:冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。

  6.时间管理

  首先,学习的时间不能选在那种又饿又困的时间,要明白自己在什么时候学习效率会比较高,可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目,如果是自己学习效率低的时间,就做一些简单的事情,或者适当休息一下,做冥想深呼吸等。

  番茄时间也是不错的选择,这最初由弗朗西斯科·西里洛提出,规定为每30min为一个循环,前25min工作或学习,不做任何无关工作或者学习的事情,后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45min,休息10min,因学校上课时间多为45min,休息10min,大多人身体已经适应这一个时间段。

  7.检查调整

  上午和中午各检查一次:

  -有没有突发事情需要更改计划

  -重点事宜完成的如何了

  -出现了那些偏差

  -为什么会有偏差

  -如何避免

  -晚上把明天的计划做了

  三、后期反馈

  1.回顾总结

  根据自己制定的学习表,看看自己任务完成多少,反思自己为什么没有完成,应该在哪些方面加强调控,每天都要做好记录。

  2.分享

  可以把自己的记录和好朋友分享,或者分享到网络上,一来是一种记录,二来也能完成对自己的监督,也算是给自己写了一份日记。

  关于列计划,也有几点要提示的。

  列计划备注一:

  以两天为一个循环的制定计划。

  别把你的计划的执行单位缩小到几个小时以内。也就是,不要再列那种“九点到十点背单词50个”之类的计划了,大家都风风雨雨过了这么些年,难道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。

  我觉得最不反人类的计划是那种“两天(三天、四天)内我做完什么什么什么”计划,周计划太过漫长,于是我们以两天为一个循环的制定计划吧!

  列计划备注二:

  重要的事情请用一号字体加粗加黑下划线,放在计划的最开头!不要以为计划可以随便想想,随便列列就可以,事情分先后急缓,重要的事情要放在前面!

  列计划备注三:

  详细的计划请放在开始执行日期的前一天,如果临时想计划,就撕个便利贴,把事情从重要的列到最不重要的。

  列计划备注四:

  别给自己的计划太沉重,学习计划要比日常课堂的学习效率要调低一半。中等强度的动机最有利于任务的完成,即动机强度处于中等水平时效率最高。所以别给自己太大的压力和太多的目标。适当就可以咯!

  寒假确实也有让人休息的目的,有些时间宽松一些也可以,如果太过于苛刻,可能会适得其反,陷入“高目标——完不成——失落恐慌——为弥补而制定高目标”的恶性循环。

  总之,希望各位在寒假家里能够做到劳逸结合,不是拼命三郎,更不是一条只在被窝里的大咸鱼。

  来源:搜狐教育
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