高三生常见的几个心理问题 家长必知

  进入高三,高考的压力迎面而来,作为高三生,无论在身体上、心理上,都会发生相应的变化。

  那么,面对即将到来的高三生活,高三生一般会出现哪些心理问题呢?作为家长又该如何帮助孩子应对这些问题?

  谈老师认为,一般这些心理问题,具体表现在下面这几个担心!

  一、担心不适应

  小王的疑虑:小王进入高三,他担心适应不了高三的学习生活,怎么办?

  谈老师建议高三的学习生活与高一、高二有很大差别,适应高三生活的关键,是要调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应高三生活的考生来说,适当增压很有必要。

  但是对于大部分新高三同学来说,突然的增压会让其无法适应。除了通过饮食和睡眠等生理调节外,自我减压等心理调节也是重要的方式。

  此外,对于一些心理压力较大的考生,适当地进行专业的心理训练也是有必要的。比如首都师范大学的“正念减压”训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力,适应高三生活。

  附:正念减压训练七步法1。不评判(Non-Judgmental): 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判,只是纯粹的觉察;

  2。耐心(Patience):对自己的各种身心状况保持耐心,有耐性地与他们和平共处;

  3。初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心,保持好奇,开放,以赤子之心面对每一个现象的发生;

  4。信任(Trust):相信自然的安排,相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排;

  5。无为(Non-Doing):只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;不强求(Non-Striving):不强求想要的目的;

  6。接受现状(Acceptance):愿意如实地观照当下的身心种种现象;

  7。放下(Let it go):放下种种的好恶分别心,只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象。

  二、担心无回报

  小王的疑惑:小王平时学习很刻苦,在暑假期间就开始自习功课。他担心步入高三,即使自己付出了努力却看不到效果,因而有些信心不足。没有成就感,怀疑自己的能力,产生自卑心理,怎么办?

  谈老师建议

  自卑心理是高三生普遍的心理问题,也是导致成绩一蹶不振的主要原因。

  根据往年经验,高三的考试相对较多,一次两次的失败是难免的,但部分高三生往往把这一次两次的失败当成永远的失败,面对挫折没有分析掌握知识点或是学习方法方面的原因,而是盲目怀疑自己的能力。

  对此,高三生一定要经得起失败,要相信付出就一定有回报。高三生还可以给自己设定短期目标,按阶段地完成目标,增强自信心和成就感。

  高三家长要知道的常见心理问题

  三、担心精神不集中

  小王的疑惑:准高三生小王认为高三学习紧张,没有必要参加学习以外的活动。但是,单一枯燥的学习却常导致其精神涣散、上课走神。

  谈老师建议

  高三不仅是成绩的比拼,也是身体的比拼。有些考生盲目为了提高学习成绩,从不参加学习以外的活动,没日没夜地学习导致效率降低、上课走神、精神涣散。

  在高三的学习生活中,合理的饮食营养、睡眠和锻炼是必要的:多吃富含蛋白质和促进大脑记忆思维的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的,但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间,锻炼既是心理上的放松,也有利于身体健康、增强免疫力。

  四、担心达不到期望值

  小王的疑惑:父母、老师的期望太大,看到周围同学在不断进步,而自己成绩永远达不到期望值,自身心理压力越来越大,也是高三生常见的心理问题。

  谈老师建议

  有些父母和老师期望太高——考生永远达不到他们的期望——周围的同学又在不断进步、受到老师的表扬,于是自己产生嫉妒心理,压力也越来越大。

  产生这样想法的考生,往往受外界环境影响太大,忽视了自身的发展。

  其实,每个人都有自己的学习方式和学习进度,父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用,自己的情况只有自己知道,所以不必受外界因素干扰,跟着自己的进度走,合理地听取别人的意见,就不会造成太大的心理压力。

  五、担心发挥失常

  小王的疑惑:高三学生小王每次面临考试都会有些紧张,有时因畏惧考试导致发挥失常,以致产生高考时肯定考不好的消极心理。

  谈老师建议

  考试紧张和畏难情绪导致发挥失常的例子不在少数,这种情况在很多学习优异的考生中也时有发生。学习越好的考生往往越在意考试结果,以致忽视了考试过程的重要。

  考试发挥失常的次数越多,考生越有“高考肯定考不好”的阴影,进而一步步失去信心。

  其实,在每次考试时保持平常心,就可以减少发挥失常的次数。把每次练习都当作重要考试,把每次重要考试都当作练习,以此养成“平常心”,这样无论是练习还是重要考试,都能正常发挥甚至超长发挥。

  高三家长要知道的常见心理问题

  六、担心太焦虑

  小王的疑惑:小王上了高三后,因学习压力大,产生焦虑,容易发脾气,甚至逆反心理严重。

  谈老师建议

  由于高三压力增大,考生容易发脾气是正常的心理问题,逆反心理严重也可以理解。要想改变现状,多与人沟通是最好的方法。

  心理研究表明,沟通是缓解焦虑的桥梁。高三生抗挫能力减弱、考试焦虑明显等问题往往憋在心里,以发脾气的方式缓解压力不如将这些心里的焦虑倾诉给别人。

  老师、父母和朋友都是最好的倾诉对象,他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人沟通,缓和焦躁的脾气,逆反心理也会逐渐减弱。

  七、担心经常烦躁

  小王的疑惑:小王进入高三后,感觉高考临近,一时不知自己要干些什么,做事没有条理,见什么烦什么。

  谈老师建议由于高三的学习任务繁重,学习科目和知识点繁多,会让考生觉得无从下手,做事欠缺条理,进而在心理上感到盲目和烦躁。

  在这种情况下,制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种,学习计划和生活计划。在学习方面,长、短期的计划都不能缺少:有一个长期目标,再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划,一步步完成短期计划,进而实现长期目标。

  在生活方面,合理地安排作息时间,必要的劳逸结合也会使考生增加学习效率,知道自己要做什么,按部就班,循序渐进。

  来源:新浪博客


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